Ngủ dưới 7 tiếng mỗi ngày sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn
(Thị trường tài chính) -Các chuyên gia cho biết, thiếu ngủ kéo dài không chỉ làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và trầm cảm, mà còn âm thầm bào mòn tuổi thọ theo thời gian.
Trong xã hội hiện đại, thiếu ngủ đang dần trở thành trạng thái “bình thường mới”. Nhiều người coi việc ngủ 5-6 tiếng mỗi đêm là cái giá phải trả cho công việc, giải trí hay trách nhiệm gia đình. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học mới nhất cho thấy thói quen này có thể âm thầm rút ngắn tuổi thọ, với mức độ nguy hiểm chỉ xếp sau hút thuốc lá.
Một phân tích dữ liệu sức khỏe quy mô toàn quốc vừa được công bố trên tạp chí Sleep Advances vào cuối năm 2025 đã chỉ ra rằng những người ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm có tuổi thọ thấp hơn đáng kể so với những người ngủ đủ từ mức này trở lên. Trong bối cảnh gần 37% người trưởng thành tại Mỹ không đạt được thời lượng ngủ tối thiểu được khuyến nghị, phát hiện này đang gióng lên hồi chuông cảnh báo rõ ràng.
Nghiên cứu nói trên phân tích dữ liệu từ Hệ thống Giám sát Yếu tố Rủi ro Hành vi (BRFSS) của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), thu thập trong giai đoạn 2019-2025. Đây là khảo sát được thực hiện hằng tháng trên phạm vi toàn quốc, ghi nhận nhiều hành vi ảnh hưởng đến sức khỏe như hút thuốc, chế độ ăn uống, bệnh mạn tính, mức độ vận động và thời lượng ngủ.
Kết quả cho thấy giấc ngủ là một trong những yếu tố dự báo mạnh nhất đối với tuổi thọ. Trong danh sách các yếu tố nguy cơ được phân tích, chỉ có hút thuốc gây ảnh hưởng lớn hơn thiếu ngủ. Điều này đồng nghĩa với việc ngủ không đủ giấc nguy hiểm hơn cả ăn uống kém lành mạnh, ít vận động hay cô lập xã hội - những yếu tố vốn thường xuyên được nhắc đến trong các khuyến nghị y tế.
Dù nghiên cứu chỉ ghi nhận mối liên hệ chứ chưa chứng minh quan hệ nhân - quả trực tiếp, các bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ cho rằng kết quả này hoàn toàn phù hợp với hiểu biết y học hiện nay.
Theo các chuyên gia, ngủ đủ giấc liên quan trực tiếp đến nhiều hệ thống quan trọng trong cơ thể. Giấc ngủ ảnh hưởng đến tim mạch, hệ miễn dịch, khả năng kiểm soát cân nặng, chuyển hóa và cả sức khỏe tinh thần. Khi tất cả những yếu tố này bị suy giảm cùng lúc, tuổi thọ chắc chắn sẽ bị tác động.
Bên cạnh đó, thiếu ngủ thường kéo theo những lựa chọn hành vi kém lành mạnh. Người ngủ ít có xu hướng ăn uống thất thường, thèm đồ ngọt, ít vận động và dễ căng thẳng hơn, từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính.
Theo các bác sĩ y học giấc ngủ, phần lớn bệnh nhân không ngủ đủ giấc không phải vì thiếu thời gian tuyệt đối, mà do những thói quen sai lầm kéo dài.
Một trong những “thủ phạm” lớn nhất là điện thoại thông minh. Thói quen lướt mạng xã hội hoặc đọc tin tức tiêu cực trước khi ngủ, còn gọi là “doomscrolling” khiến não bộ luôn ở trạng thái kích thích. Ánh sáng xanh từ màn hình ức chế melatonin, hormone giúp cơ thể buồn ngủ tự nhiên, khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Caffeine cũng là một yếu tố thường bị đánh giá thấp. Chất này có thời gian bán rã từ 5-6 tiếng, nghĩa là một tách cà phê uống vào buổi chiều muộn vẫn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Các chuyên gia khuyến nghị nên ngừng dùng caffeine ít nhất 5 tiếng trước khi đi ngủ.
Nhiều người lầm tưởng rằng rượu giúp ngủ ngon hơn. Thực tế, rượu chỉ khiến bạn buồn ngủ ban đầu nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ sâu, đặc biệt là giai đoạn REM - giai đoạn quan trọng cho trí nhớ và phục hồi não bộ. Kết quả là giấc ngủ bị phân mảnh, khiến cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Ngoài ra, lối sống ít vận động, lịch trình làm việc quá tải và thói quen ngủ nướng vào cuối tuần cũng góp phần làm rối loạn nhịp sinh học. Việc “ngủ bù” không những không khắc phục được thiếu ngủ kéo dài mà còn khiến bạn khó ngủ hơn vào những ngày tiếp theo.
Một quan niệm phổ biến là có thể “hy sinh” giấc ngủ để đổi lấy năng suất hoặc thời gian giải trí. Tuy nhiên, các chuyên gia khẳng định đây là một chiến lược sai lầm. Các chuyên gia khuyến cáo giấc ngủ cần được ưu tiên ngang với ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
Thiếu ngủ kéo dài không chỉ làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và trầm cảm, mà còn âm thầm bào mòn tuổi thọ theo thời gian.
Nếu tình trạng ngủ ít xuất phát từ thói quen sinh hoạt, bạn hoàn toàn có thể tự điều chỉnh. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên khó đi vào giấc ngủ, tỉnh giấc nhiều lần trong đêm hoặc thức dậy quá sớm mà không thể ngủ lại, đó có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ cần can thiệp y tế.
