Đi ngủ đừng để thứ này ở dưới gối để bảo toàn sức khỏe
(Thị trường tài chính) - Thay đổi một thói quen nhỏ trước khi ngủ có thể mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Trong nhịp sống hiện đại, điện thoại thông minh đã trở thành vật bất ly thân của nhiều người. Không ít người có thói quen đặt điện thoại ngay đầu giường để tiện lướt mạng xã hội, xem video, báo thức hoặc kiểm tra tin nhắn trước khi ngủ và ngay khi vừa thức dậy.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe, việc để điện thoại quá gần khi ngủ, đặc biệt là ngay đầu giường, có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất và tinh thần nếu kéo dài trong thời gian dài.
Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Tác hại rõ ràng và phổ biến nhất của việc để điện thoại đầu giường là làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại có khả năng ức chế quá trình sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ của cơ thể. Khi melatonin bị giảm, não bộ khó nhận tín hiệu “đã đến giờ ngủ”, khiến người dùng dễ rơi vào trạng thái khó ngủ, ngủ không sâu hoặc thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm.
Ngay cả khi không sử dụng điện thoại, việc biết rằng điện thoại ở ngay bên cạnh cũng có thể khiến não bộ ở trạng thái cảnh giác, chờ đợi thông báo mới. Âm thanh rung, tiếng báo tin nhắn hay cuộc gọi bất chợt trong đêm có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi trọn vẹn.
Gây căng thẳng thần kinh và mệt mỏi tinh thần
Thói quen kiểm tra điện thoại trước khi ngủ thường đi kèm với việc tiếp nhận quá nhiều thông tin trong thời gian ngắn, từ tin tức, mạng xã hội đến công việc chưa hoàn thành. Những nội dung này khiến não bộ tiếp tục hoạt động ở trạng thái căng thẳng thay vì thư giãn trước khi ngủ.
Việc đặt điện thoại đầu giường càng làm tăng xu hướng “lướt thêm một chút nữa”, kéo dài thời gian thức khuya. Hệ quả là sáng hôm sau dễ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc. Về lâu dài, tình trạng thiếu ngủ và căng thẳng tinh thần kéo dài có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và sức khỏe tâm lý.
Tiềm ẩn rủi ro sức khỏe do sóng điện từ và nhiệt
Dù các nghiên cứu hiện nay chưa đưa ra kết luận chắc chắn rằng sóng điện từ từ điện thoại gây hại nghiêm trọng, nhưng nhiều chuyên gia vẫn khuyến cáo nên hạn chế để điện thoại quá gần cơ thể trong thời gian dài. Khi đặt điện thoại ngay đầu giường, khoảng cách giữa thiết bị và đầu rất ngắn, làm tăng thời gian tiếp xúc với sóng điện từ phát ra từ điện thoại, đặc biệt khi máy vẫn kết nối Wi-Fi hoặc dữ liệu di động.
Ngoài ra, điện thoại có thể sinh nhiệt trong quá trình sạc hoặc hoạt động nền. Đã có những trường hợp hiếm gặp nhưng đáng lo ngại về nguy cơ quá nhiệt, thậm chí cháy nổ khi sạc điện thoại qua đêm trên giường, nơi có chăn, gối dễ bắt lửa.
Ảnh hưởng đến tư thế ngủ và sức khỏe mắt
Đặt điện thoại đầu giường thường đi kèm với thói quen nằm nghiêng, cúi đầu hoặc giữ điện thoại quá gần mắt khi sử dụng. Những tư thế này có thể gây căng cơ cổ, vai gáy và dẫn đến đau nhức kéo dài. Ngoài ra, việc nhìn màn hình điện thoại trong điều kiện ánh sáng yếu vào ban đêm khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn, dễ gây khô mắt, mỏi mắt và suy giảm thị lực theo thời gian.
Việc sử dụng điện thoại ngay trước khi ngủ cũng làm giảm thời gian để mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe thị giác, đặc biệt ở người trẻ.
Tiềm ẩn nguy cơ hỏa hoạn
Thực tế đã ghi nhận nhiều trường hợp điện thoại bị quá nhiệt hoặc phát nổ trong lúc sạc, gây bỏng và hỏa hoạn. Nếu đặt điện thoại gần gối, chăn hoặc vật liệu dễ cháy khi ngủ, nguy cơ cháy nổ càng cao do nhiệt lượng không được tản ra. Trong một số tình huống, điện thoại sinh nhiệt liên tục có thể làm bốc cháy gối hoặc chăn, dẫn tới những tai nạn nghiêm trọng, đe dọa tính mạng người sử dụng.
Vì những lý do trên, các chuyên gia khuyến cáo sau khi sử dụng điện thoại, người dùng nên đặt thiết bị ở vị trí cách xa giường ngủ, tránh để gần đầu khi nghỉ ngơi nhằm bảo vệ sức khỏe cho bản thân và các thành viên trong gia đình.
Nên làm gì để ngủ ngon và an toàn hơn?
Các chuyên gia khuyến cáo nên đặt điện thoại cách xa giường ngủ ít nhất 1-2 mét, hoặc để ở phòng khác nếu có thể. Trước khi ngủ khoảng 30-60 phút, nên hạn chế sử dụng điện thoại, thay vào đó là các hoạt động thư giãn như đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền. Tắt thông báo không cần thiết và tránh sạc điện thoại trên giường cũng là những cách đơn giản giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Thay đổi một thói quen nhỏ trước khi ngủ có thể mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực và thiết bị công nghệ.
