Điểm chung khi ngủ của người tuổi thọ ngắn

Giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe con người. Nhiều người thường rơi vào trạng thái ngủ cực đoan, như ngủ quá sâu hoặc quá nông, trong khi những người khác lại có thói quen ngủ ngắn hoặc ngủ quá dài. 

Cả tình trạng thiếu ngủ kéo dài lẫn việc ngủ quá nhiều đều có liên quan đến sự gia tăng tỷ lệ tử vong

Một nghiên cứu năm 2021 công bố trên tạp chí y học trực tuyến JAMA đã nghiên cứu mối quan hệ giữa thời gian ngủ của người trưởng thành ở Nhật Bản, Trung Quốc, Singapore và Hàn Quốc. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng cả tình trạng thiếu ngủ kéo dài lẫn việc ngủ quá nhiều đều có liên quan đến sự gia tăng tỷ lệ tử vong. Thời gian ngủ lý tưởng được khuyến nghị là khoảng 7 tiếng mỗi đêm.

Ngoài thời lượng ngủ, thời điểm đi ngủ cũng có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Vào tháng 11/2021, các chuyên gia từ Đại học Oxford, Vương quốc Anh, đã công bố một nghiên cứu trên tạp chí European Heart Journal Digital Health. Nghiên cứu cho thấy rằng việc đi ngủ từ 10h đến 11h đêm là tốt nhất cho sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Việc cố thức thêm sau giờ đi ngủ không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn không thể bù đắp được bằng cách ngủ thêm vào sáng hôm sau

Người có tuổi thọ thấp thường có một số điểm chung về thói quen ngủ và chất lượng giấc ngủ. Theo nghiên cứu của Đại học Oxford, việc cố thức thêm sau giờ đi ngủ không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn không thể bù đắp được bằng cách ngủ thêm vào sáng hôm sau. Ngủ muộn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề về mạch vành. Do đó, thói quen tốt nhất là đi ngủ sớm và dậy sớm, để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng, thay vì ngủ muộn và cố gắng ngủ nướng vào ngày hôm sau.

Ngoài ra, những người có tuổi thọ ngắn thường có thói quen uống rượu và ăn vặt trước khi đi ngủ. Hai thói quen này có thể làm quá tải hệ tiêu hóa và dẫn đến nguy cơ mắc bệnh. Rượu mặc dù là chất kích thích, lại có thể khiến người uống cảm thấy tỉnh táo hơn vào ban đêm, ngay cả khi cơ thể đã rất mệt mỏi.

Ngoài ra, những người có tuổi thọ ngắn thường có thói quen uống rượu và ăn vặt trước khi đi ngủ

Hơn nữa, cả việc ngủ quá ngắn lẫn ngủ quá dài đều có hại cho sức khỏe. Nếu thời gian ngủ không đủ, bạn sẽ cảm thấy bơ phờ và mệt mỏi khi thức dậy vào sáng hôm sau. Ngược lại, ngủ quá lâu có thể khiến cơ thể uể oải, đau nhức và thậm chí gây sưng tấy và tích nước.

Cuối cùng, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng lượng nicotine đưa vào cơ thể làm giảm tổng thời gian ngủ, trung bình mỗi đêm rút ngắn từ 5 đến 8 phút.

Rượu mặc dù là chất kích thích, lại có thể khiến người uống cảm thấy tỉnh táo hơn vào ban đêm, ngay cả khi cơ thể đã rất mệt mỏi

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng giấc ngủ ngon rất có lợi cho sức khỏe. Thiếu ngủ có thể làm giảm hệ miễn dịch, dễ cảm thấy chán nản khi thức dậy vào sáng hôm sau. Ngủ không ngon giấc còn có thể gây rối loạn nội tiết, làm gia tăng sự tiết ra của một số hormone co mạch trong cơ thể. Dưới tác động của các hormone này, huyết áp và nhịp tim có xu hướng tăng cao theo thời gian, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, bệnh tim mạch vành và bệnh não.