Người sống thọ sẽ có 5 đặc điểm này khi ngủ
(Thị trường tài chính) -Đại học Y Harvard vừa chỉ ra những đặc điểm của giấc ngủ có thể cải thiện sức khỏe, nâng cao tuổi thọ.
Một nghiên cứu mới công bố bởi nhóm chuyên gia tại Đại học Y Harvard và Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess đã cung cấp cái nhìn toàn diện về vai trò của giấc ngủ đối với tuổi thọ con người.
Phân tích dữ liệu từ hơn 172.000 người trưởng thành, theo dõi trong nhiều năm, các nhà khoa học phát hiện rằng chất lượng giấc ngủ có thể dự đoán đáng kể nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Không chỉ thời lượng ngủ, mà cách mỗi người đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ và thức dậy cũng quyết định sự bền vững của sức khỏe.
Nghiên cứu chỉ ra 5 biểu hiện của một giấc ngủ chất lượng cao, và những người đáp ứng đầy đủ cả 5 tiêu chí này sống thọ hơn đáng kể so với những người ngủ kém.
Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm
Thời lượng ngủ được coi là yếu tố nền tảng nhất. Các nhà khoa học nhấn mạnh rằng ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều ảnh hưởng đến tuổi thọ, trong đó thiếu ngủ nguy hiểm hơn rất nhiều. Khi ngủ dưới 7 giờ mỗi ngày trong thời gian dài, cơ thể mất khả năng sửa chữa tế bào, hệ miễn dịch suy giảm, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và ung thư tăng rõ rệt.
Giấc ngủ đủ và đúng giờ cho phép cơ thể thực hiện các chức năng quan trọng như điều hòa hormone, tái tạo mô và ổn định hoạt động của não bộ. Vì vậy, ngủ đủ 7-8 giờ không chỉ là thói quen mà còn là yêu cầu sinh học thiết yếu.
Dễ dàng chìm vào giấc ngủ
Người có giấc ngủ tốt thường dễ dàng đi vào giấc ngủ mà không mất quá nhiều thời gian nằm trằn trọc. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu một người gặp khó khăn khi ngủ hơn hai lần mỗi tuần, điều này có thể phản ánh sự bất ổn trong hệ thần kinh hoặc mức độ căng thẳng tiềm ẩn.
Khả năng dễ ngủ có liên hệ mật thiết với sự cân bằng giữa hệ giao cảm và đối giao cảm, độ ổn định của nhịp sinh học (circadian rhythm), cũng như mức độ stress và nồng độ hormone cortisol trong cơ thể. Những yếu tố này phối hợp nhịp nhàng giúp cơ thể đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên và duy trì chất lượng giấc ngủ tốt.
Những ai duy trì được thói quen thư giãn trước khi ngủ, giữ giờ ngủ cố định và hạn chế kích thích ánh sáng xanh thường có khả năng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ổn định hơn.
Ngủ sâu, không thức giữa đêm
Thức giấc giữa đêm nhiều lần là một trong những dấu hiệu rõ ràng của rối loạn giấc ngủ. Điều này làm gián đoạn chu kỳ ngủ sâu (deep sleep) và ngủ mơ (REM sleep) - hai giai đoạn đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi thể chất lẫn trí não.
Khi giấc ngủ bị chia nhỏ, cơ thể không thể thực hiện đầy đủ các chức năng quan trọng như củng cố trí nhớ, điều hòa chuyển hóa đường và mỡ, tái tạo tế bào, cũng như giảm viêm nội sinh. Việc gián đoạn này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể và làm tăng nguy cơ các rối loạn chuyển hóa. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người duy trì được giấc ngủ liền mạch có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn đáng kể, nhấn mạnh tầm quan trọng của một giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn đối với sức khỏe lâu dài.
Thức dậy tỉnh táo
Cảm giác uể oải sau khi thức dậy thường là hậu quả của việc cơ thể bị cắt ngang chu kỳ ngủ hoặc ngủ không đủ giấc. Ngược lại, những người thức dậy sảng khoái ít nhất 5 ngày mỗi tuần thường đã trải qua giấc ngủ chất lượng cao.
Cảm giác tỉnh táo vào buổi sáng là một chỉ dấu quan trọng cho thấy cơ thể đã trải qua một giấc ngủ chất lượng. Nó phản ánh rằng hệ thần kinh đã được phục hồi hoàn chỉnh, quá trình tái tạo năng lượng ATP diễn ra hiệu quả và hormone melatonin được tiết ra đúng nhịp sinh học. Những yếu tố này phối hợp giúp cơ thể khởi đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái và năng lượng dồi dào.
Đây là một trong những chỉ số quan trọng nhất mà các chuyên gia giấc ngủ dùng để đánh giá chất lượng ngủ thực tế.
Không phụ thuộc vào thuốc ngủ
Thuốc ngủ có thể giúp tạo cảm giác buồn ngủ, nhưng không mang lại giấc ngủ chất lượng. Nhiều loại thuốc ức chế thần kinh gây “giấc ngủ giả”, trong đó các pha ngủ sâu bị giảm mạnh, dẫn đến tinh thần trì trệ, rối loạn nhịp sinh học và nguy cơ che lấp các bệnh lý nghiêm trọng như ngưng thở khi ngủ.
Theo nghiên cứu, những người không phụ thuộc vào thuốc ngủ có tuổi thọ cao hơn đáng kể so với nhóm thường xuyên sử dụng thuốc. Điều này nhấn mạnh vai trò của giấc ngủ tự nhiên và chất lượng trong việc duy trì sức khỏe lâu dài.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người hội tụ đủ cả 5 biểu hiện trên có nguy cơ tử vong thấp hơn 30% so với những người không đạt tiêu chuẩn này. Cụ thể, nguy cơ tử vong do bệnh tim giảm 21%, do ung thư giảm 19%, trong khi những nguyên nhân khác ngoài tim mạch và ung thư cũng giảm đáng kể.
Về tuổi thọ, nam giới trong nhóm này có thể sống lâu hơn khoảng 4,7 năm, nữ giới khoảng 2,4 năm. Sự khác biệt giới tính được cho là liên quan đến việc phụ nữ dễ mắc chứng ngưng thở khi ngủ nhưng thường bị chẩn đoán sai hoặc bỏ sót.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, các chuyên gia Harvard khuyến nghị người trưởng thành nên duy trì giờ đi ngủ và giờ thức dậy cố định, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh ít nhất một giờ trước khi ngủ, tránh rượu và bữa tối quá muộn, ngủ trong không gian tối, mát và yên tĩnh, cũng như thực hiện các hoạt động thư giãn như thiền, yoga hoặc tắm nước ấm.
Các chuyên gia y tế nhấn mạnh: "Không bao giờ là quá muộn để cải thiện giấc ngủ và kéo dài cuộc sống của bạn". Việc thực hiện các thói quen này từ hôm nay không chỉ giúp bạn có giấc ngủ sâu và chất lượng mà còn góp phần kéo dài tuổi thọ, nâng cao sức khỏe tổng thể.
Theo CNN
