Đi bộ bao nhiêu phút một ngày để có thể kéo dài tuổi thọ thêm 11 năm?
(Thị trường tài chính) - Đi bộ là hình thức thể dục đơn giản, không đòi hỏi kĩ thuật nhưng lại là bài tập mang đến lợi ích sức khỏe bền vững nếu thực hiện đều đặn.
Đi bộ từ lâu được xem là hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng chỉ với việc duy trì thói quen đi bộ đều đặn mỗi ngày, con người có thể kéo dài tuổi thọ một cách đáng kể. Một nghiên cứu mới được công bố trên British Journal of Sports Medicine đã đưa ra con số khiến nhiều người bất ngờ: đi bộ 111 phút mỗi ngày với tốc độ vừa phải có thể giúp kéo dài tuổi thọ thêm tới 11 năm.
Theo nghiên cứu này, các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu về mức độ hoạt động thể chất và tuổi thọ của người trưởng thành tại Mỹ. Kết quả cho thấy nhóm người năng động nhất thường đi bộ trung bình khoảng 160 phút mỗi ngày, với tốc độ xấp xỉ 4,8 km/giờ (tương đương 3 dặm/giờ).
Điều đáng chú ý là ngay cả khi không đạt đến mức vận động cao nhất, chỉ cần duy trì việc đi bộ khoảng 111 phút mỗi ngày với tốc độ tương tự, người tham gia vẫn có thể kéo dài tuổi thọ trung bình thêm 11 năm so với nhóm ít vận động. Điều này cho thấy đi bộ không chỉ là hoạt động cho có, mà thực sự mang lại lợi ích lâu dài đối với sức khỏe và tuổi thọ.
Một trong những điểm nhấn của nghiên cứu là tốc độ đi bộ. Các chuyên gia cho biết, đi bộ với tốc độ khoảng 3 dặm/giờ được xem là cường độ vừa phải, đủ để kích thích tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đây cũng là mức tốc độ được các hướng dẫn hoạt động thể chất khuyến nghị cho người trưởng thành.
Theo khuyến cáo, người lớn nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất nhịp điệu cường độ vừa phải mỗi tuần, kết hợp với các bài tập tăng cường sức mạnh từ hai ngày trở lên. Đi bộ nhanh đáp ứng tốt tiêu chí này, đồng thời dễ duy trì hơn so với nhiều hình thức luyện tập khác.
Không chỉ phản ánh mức độ vận động, tốc độ đi bộ còn được xem là một chỉ số sức khỏe quan trọng, đặc biệt ở người lớn tuổi. Trong y học, tốc độ đi bộ đôi khi được gọi là “dấu hiệu sinh tồn thứ sáu”, bên cạnh các chỉ số quen thuộc như nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp.
Tốc độ đi bộ chậm ở người cao tuổi có thể liên quan đến nhiều vấn đề như suy giảm khả năng vận động, tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, suy giảm nhận thức và quá trình lão hóa nhanh hơn. Ngược lại, việc duy trì được tốc độ đi bộ ổn định cho thấy cơ thể vẫn đang hoạt động tốt và có khả năng thích nghi với các hoạt động hằng ngày.
Để việc đi bộ thực sự mang lại lợi ích lâu dài, điều quan trọng là xây dựng một thói quen phù hợp và dễ duy trì. Trước hết, mỗi người nên đặt mục tiêu thực tế cho tốc độ đi bộ, chẳng hạn khoảng 3 dặm/giờ. Với người mới bắt đầu hoặc người lớn tuổi, có thể tăng tốc độ dần dần theo thời gian để đảm bảo an toàn.
Các chuyên gia cũng khuyến cáo, nếu muốn cải thiện tốc độ đi bộ hoặc kéo dài thời gian vận động, người tập nên trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được tư vấn cụ thể, đặc biệt nếu có bệnh nền hoặc tiền sử chấn thương.
Bên cạnh đó, việc lựa chọn hình thức vận động mình yêu thích cũng đóng vai trò quan trọng. Đi bộ chỉ là một trong nhiều cách để tăng cường hoạt động thể chất. Nếu cảm thấy nhàm chán, chúng ta hoàn toàn có thể thay thế bằng các hoạt động cường độ vừa phải khác như thể dục nhịp điệu, khiêu vũ hoặc đạp xe.
Nghiên cứu từ British Journal of Sports Medicine một lần nữa khẳng định rằng những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể tạo ra tác động lớn đối với sức khỏe và tuổi thọ. Đi bộ không đòi hỏi thiết bị phức tạp, không cần phòng tập, nhưng lại mang đến lợi ích bền vững nếu được duy trì đều đặn.
