7 sai lầm chết người sau khi chơi thể thao: Đột quỵ có thể xảy ra bất cứ lúc nào
(Thị trường tài chính) -Chuyên gia cảnh báo, nếu duy trì những thói quen sai lầm sau khi vận động mạnh, nguy cơ đột quỵ có thể tăng lên đáng kể.
Nhiều người cho rằng chơi thể thao đồng nghĩa với khỏe mạnh và an toàn tuyệt đối. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo, nếu duy trì những thói quen sai lầm sau khi vận động mạnh, đặc biệt ở người trung niên, người có bệnh nền tim mạch, tăng huyết áp, nguy cơ đột quỵ có thể tăng lên đáng kể.
Trên thực tế, không ít trường hợp đột quỵ xảy ra ngay sau hoặc vài giờ sau khi chơi thể thao, không phải do vận động, mà do cách xử lý cơ thể sai lầm sau đó.
Ngừng vận động đột ngột, ngồi hoặc nằm ngay
Ngừng đột ngột sau khi chơi thể thao là một trong những thói quen nguy hiểm nhất. Khi chơi thể thao, tim đập nhanh, mạch máu giãn nở để đáp ứng nhu cầu oxy của cơ bắp. Nếu ngồi phịch xuống hoặc nằm ngay sau khi vận động mạnh, máu có thể ứ đọng ở chi dưới, làm giảm lượng máu trở về tim và não.
Sự thay đổi đột ngột này có thể khiến huyết áp tụt nhanh hoặc dao động mạnh, đặc biệt nguy hiểm với người có mạch máu não xơ vữa, dễ làm tăng nguy cơ thiếu máu não thoáng qua hoặc đột quỵ.
Uống nước đá hoặc tắm nước lạnh ngay sau khi tập
Sau khi vận động, thân nhiệt và nhịp tim đều tăng cao. Việc uống nước đá lạnh hoặc tắm nước lạnh ngay lập tức có thể gây co mạch đột ngột. Khi mạch máu co thắt nhanh, huyết áp có thể tăng vọt, tạo áp lực lớn lên thành mạch.
Ở những người có mạch máu não yếu hoặc đã bị xơ vữa, tình trạng này có thể làm vỡ mạch máu não hoặc gây tắc mạch, dẫn đến đột quỵ xuất huyết hoặc thiếu máu não cấp.
Không uống đủ nước, cơ thể mất nước kéo dài
Nhiều người sau khi chơi thể thao không chú trọng bù nước đầy đủ, đặc biệt là người lớn tuổi. Mất nước khiến máu trở nên cô đặc hơn, độ nhớt tăng lên, làm dòng chảy máu chậm lại.
Tình trạng này tạo điều kiện thuận lợi cho việc hình thành cục máu đông - một trong những nguyên nhân chính gây đột quỵ thiếu máu não. Nguy cơ càng cao nếu vận động kéo dài, ra nhiều mồ hôi nhưng chỉ uống nước rất ít hoặc uống không đúng cách.
Hút thuốc, uống rượu bia ngay sau khi chơi thể thao
Một số người có thói quen hút thuốc hoặc uống rượu bia để “thư giãn” sau khi vận động. Đây là thói quen đặc biệt nguy hiểm.
Nicotine trong thuốc lá làm co mạch, tăng nhịp tim và huyết áp. Trong khi đó, rượu bia gây rối loạn nhịp tim, làm giãn mạch không đồng đều và ảnh hưởng đến quá trình điều hòa huyết áp. Khi cơ thể vừa trải qua giai đoạn vận động mạnh, những tác động này có thể trở thành “cú hích” kích hoạt đột quỵ.
Ăn quá no hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ sau khi tập
Sau khi chơi thể thao, hệ tiêu hóa vẫn chưa trở lại trạng thái ổn định. Việc ăn quá no hoặc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất béo có thể khiến máu dồn về hệ tiêu hóa, làm giảm lượng máu cung cấp cho não.
Ở người có bệnh nền tim mạch, sự phân bố máu không hợp lý này có thể gây choáng, rối loạn huyết áp và làm tăng nguy cơ tai biến mạch máu não.
Tập luyện quá sức
Không ít người, đặc biệt là người trung niên, có xu hướng tập luyện cường độ cao để lấy lại phong độ hoặc chạy theo thành tích. Việc gắng sức quá mức khiến tim và mạch máu phải hoạt động quá tải.
Nếu cơ thể không được nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý, huyết áp và nhịp tim có thể rối loạn kéo dài sau khi tập, làm tăng nguy cơ biến cố tim mạch và đột quỵ.
Chủ quan trước những dấu hiệu cảnh báo khi chơi thể thao
Chóng mặt, đau đầu dữ dội, tê yếu tay chân, nói khó, mờ mắt, buồn nôn sau khi vận động không phải là biểu hiện “bình thường”. Tuy nhiên, nhiều người chủ quan, cho rằng đó chỉ là mệt tạm thời.
Việc bỏ qua những dấu hiệu này có thể khiến “thời gian vàng” cấp cứu đột quỵ bị bỏ lỡ, dẫn đến hậu quả nghiêm trọng hoặc tử vong.
Chơi thể thao như thế nào để an toàn, tránh đột quỵ
Để giảm nguy cơ đột quỵ sau khi vận động, các chuyên gia khuyến cáo cần hạ nhiệt cơ thể từ từ bằng cách đi bộ chậm, thả lỏng cơ trong 5-10 phút. Uống nước ấm hoặc nước mát vừa phải, chia nhỏ từng ngụm.
Sau khi chơi thể thao, nên nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát, tránh gió lạnh trực tiếp. Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu bia ngay sau tập. Với người có bệnh nền, cần lựa chọn cường độ vận động phù hợp và khám sức khỏe định kỳ.
Chơi thể thao đúng cách giúp bảo vệ sức khỏe, nhưng chỉ một thói quen sai lầm sau vận động cũng có thể biến lợi ích thành nguy cơ. Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh sinh hoạt khoa học chính là chìa khóa để phòng tránh đột quỵ.
