5 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu sắt, cần bổ sung ngay
(Thị trường tài chính) -Nhận biết sớm các dấu hiệu thiếu sắt không chỉ giúp bạn tránh mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt mà còn ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm về lâu dài.
Sắt là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc tạo máu và vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Thiếu sắt không chỉ dẫn tới tình trạng thiếu máu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, khiến các cơ quan không thể hoạt động hiệu quả.
Dù bạn là phụ nữ mang thai, trẻ em, người cao tuổi hay người có chế độ ăn thiếu cân bằng, việc nhận biết sớm các dấu hiệu thiếu sắt là điều cần thiết để kịp thời bổ sung, tránh những hậu quả không mong muốn.
Móng tay, móng chân và tóc
Một trong những dấu hiệu dễ nhận biết nhất là sự bất thường ở móng tay, móng chân và tóc. Khi cơ thể thiếu sắt, móng tay và chân trở nên giòn, dễ gãy hoặc thậm chí tách lớp. Tóc cũng là “chuông báo động” không thể bỏ qua như tóc khô, rụng nhiều, dễ gãy và xơ xác chính là những biểu hiện phổ biến của tình trạng này.
Những thay đổi này xảy ra do cơ thể không nhận đủ oxy, ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của tóc và móng.
Màu da
Màu da cũng là một chỉ số quan trọng để nhận biết thiếu sắt. Da trở nên tái, xanh xao, nhợt nhạt là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu sắt, bởi lượng huyết sắc tố (hemoglobin) không đủ để mang oxy đến các mô và cơ quan.
Những vùng dễ thấy sự nhợt nhạt nhất là gương mặt, đôi môi, nướu và móng tay. Nếu quan sát thấy da và môi kém hồng hào, đây là lúc bạn cần kiểm tra lượng sắt trong cơ thể ngay lập tức.
Nhịp tim
Nhịp tim và nhịp thở cũng phản ánh tình trạng thiếu sắt. Khi oxy không được vận chuyển đầy đủ, cơ thể sẽ điều chỉnh để bù đắp bằng cách tăng nhịp thở và nhịp tim, ngay cả khi thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hay leo cầu thang.
Lâu dài, hiện tượng này có thể dẫn tới suy tim, suy phổi hoặc to tim nếu không được khắc phục kịp thời. Đây là lý do những người thiếu sắt thường cảm thấy mệt mỏi, hụt hơi và khó chịu liên tục.
Thường xuyên hoa mắt, chóng mặt, đau đầu
Các cơn đau đầu, hoa mắt, chóng mặt và mệt mỏi cũng là dấu hiệu phổ biến của thiếu sắt. Não bộ thiếu oxy sẽ phải tăng áp lực lên mạch máu, dẫn đến đau đầu và mất tập trung.
Đồng thời, cơ thể cũng trở nên uể oải, các cơ bắp mệt mỏi hơn bình thường. Nhiều người nhầm lẫn các triệu chứng này với căng thẳng hay thiếu ngủ, nhưng thực chất chúng có thể xuất phát từ việc thiếu sắt kéo dài.
Các dấu hiệu bất thường ở miệng
Ngoài những dấu hiệu trên, sự bất thường ở miệng cũng là chỉ báo quan trọng. Lưỡi nhợt nhạt hoặc bị viêm, sưng, môi và khóe miệng khô nứt là dấu hiệu điển hình. Một số người còn gặp hội chứng chân bồn chồn, cảm giác ngứa ngáy khó chịu ở chân, đặc biệt là vào ban đêm.
Đây là hiện tượng phổ biến với khoảng 25% người thiếu sắt và mức độ sẽ tăng lên nếu tình trạng thiếu sắt kéo dài. Các dấu hiệu khác cũng có thể xuất hiện như tay chân lạnh và dễ mắc bệnh nhiễm trùng do hệ miễn dịch yếu đi.
Làm sao để bổ sung sắt cho cơ thể?
Để bổ sung sắt, trước tiên bạn cần xác định chính xác tình trạng cơ thể thông qua các xét nghiệm y tế và nhận chỉ định từ bác sĩ. Ở mức độ nhẹ, việc điều chỉnh chế độ ăn và bổ sung viên sắt đã đủ. Những thực phẩm giàu sắt nên được ưu tiên bao gồm thịt đỏ như bò, lợn, cừu, gan; các loại động vật có vỏ như cua, trai, ốc, sò; các loại rau xanh đậm như bí ngô, rau bina.
Đối với phụ nữ mang thai, cần bổ sung viên sắt kết hợp axit folic để đảm bảo cả mẹ và bé được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Trong trường hợp thiếu sắt nặng dẫn tới thiếu máu, bác sĩ có thể chỉ định truyền máu để nhanh chóng khắc phục và phòng ngừa nguy hiểm.
Thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ sắt là trước khi ăn sáng, đặc biệt khi uống kèm với thức uống giàu vitamin C như nước cam, giúp tăng khả năng hấp thụ. Ngược lại, uống sắt cùng canxi, trà hoặc cà phê sẽ làm giảm tác dụng, khiến việc bổ sung sắt kém hiệu quả.
Sắt là khoáng chất quan trọng cho mọi hoạt động hàng ngày, từ sản xuất năng lượng, vận chuyển oxy đến duy trì hệ miễn dịch. Nhận biết sớm các dấu hiệu thiếu sắt không chỉ giúp bạn tránh mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt mà còn ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm về lâu dài.
Khi thấy móng tay giòn, da nhợt nhạt, tim đập nhanh, mệt mỏi kéo dài hoặc các triệu chứng khác kể trên, hãy đi kiểm tra và bổ sung sắt kịp thời theo hướng dẫn của bác sĩ. Chỉ cần phát hiện và can thiệp sớm, bạn sẽ duy trì sức khỏe ổn định và năng lượng dồi dào cho mọi hoạt động.
