Uống rượu bia thế nào để hạn chế tác hại cho sức khỏe?
(Thị trường tài chính) -Nếu không thể tránh hoàn toàn rượu bia, người trưởng thành cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định để hạn chế tối đa tác hại đối với cơ thể.
Rượu bia từ lâu đã gắn liền với các buổi gặp gỡ, liên hoan, lễ Tết của nhiều gia đình. Tuy nhiên, việc sử dụng đồ uống có cồn không đúng cách có thể gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe như ngộ độc cấp tính đến các bệnh mạn tính về gan, tim mạch, thần kinh. Các chuyên gia y tế cho rằng, nếu không thể tránh hoàn toàn rượu bia, người trưởng thành cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định để hạn chế tối đa tác hại đối với cơ thể.
Theo các chuyên gia y tế, uống rượu bia an toàn hơn không nằm ở việc “uống cho giỏi” mà ở khả năng kiểm soát lượng cồn nạp vào cơ thể và ý thức bảo vệ sức khỏe bản thân cũng như người xung quanh.
Uống có chừng mực
Nguyên tắc quan trọng nhất khi uống rượu bia là không uống quá sức. Mỗi người có khả năng chuyển hóa cồn khác nhau, phụ thuộc vào giới tính, cân nặng và tình trạng sức khỏe. Theo khuyến cáo y tế, nam giới trưởng thành không nên uống quá 2 đơn vị cồn mỗi ngày; nữ giới và người nhẹ cân không quá 1 đơn vị cồn/ngày.
Một đơn vị cồn tương đương khoảng 14 gram cồn tinh khiết, tương ứng với 354ml bia 5% cồn, 150ml rượu vang 12% cồn hoặc 45ml rượu mạnh 40% cồn. Việc giãn cách thời gian giữa các lần uống giúp gan có thời gian chuyển hóa cồn, giảm nguy cơ say và ngộ độc.
Không uống khi bụng đói
Uống rượu bia khi đang đói khiến cồn được hấp thụ nhanh hơn vào máu, dễ gây say và tổn thương niêm mạc dạ dày. Vì vậy, nên ăn no trước khi uống, ưu tiên các thực phẩm giàu protein và chất béo như thịt, cá, trứng hoặc một lượng vừa phải đồ chiên. Những thực phẩm này giúp làm chậm quá trình hấp thụ cồn, giảm gánh nặng cho gan.
Uống chậm, không pha trộn nhiều thứ nước với nhau
Thay vì uống nhanh, uống dồn dập, người sử dụng rượu bia nên nhấp từng ngụm nhỏ, uống từ tốn. Điều này giúp cơ thể kịp thích nghi và giảm cảm giác choáng, buồn nôn. Bên cạnh đó, việc pha trộn nhiều loại đồ uống có cồn trong cùng một buổi dễ khiến lượng cồn nạp vào vượt kiểm soát, làm tăng nguy cơ say nặng và mệt mỏi sau khi uống.
Tuyệt đối không uống rượu bia khi đang dùng thuốc
Rượu bia có thể tương tác với nhiều loại thuốc điều trị, gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm như tổn thương gan, xuất huyết dạ dày, rối loạn nhịp tim hoặc suy hô hấp. Khi đang sử dụng thuốc, cần tránh hoàn toàn rượu bia và chỉ uống thuốc với nước lọc. Thời gian an toàn tối thiểu giữa việc uống thuốc và uống rượu bia là khoảng 2 tiếng, hoặc lâu hơn tùy theo chỉ định của bác sĩ.
Uống nhiều nước lọc và ăn trái cây
Bổ sung nước lọc hoặc nước trái cây trong và sau khi uống rượu bia giúp cơ thể hạn chế mất nước, hỗ trợ đào thải cồn và giảm cảm giác mệt mỏi. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng uống nước không có tác dụng “giải rượu” ngay lập tức, mà chỉ hỗ trợ cơ thể phục hồi tốt hơn.
Chủ động từ chối và tránh bị ép
Một trong những nguyên nhân khiến nhiều người uống quá mức là tâm lý nể nang, ngại từ chối. Các chuyên gia khuyến cáo nên lịch sự nói “không” khi đã uống đủ hoặc không muốn uống. Việc bảo vệ sức khỏe bản thân cần được đặt lên hàng đầu, thay vì chạy theo áp lực trong các cuộc vui.
Chỉ sử dụng rượu bia có nguồn gốc rõ ràng
Vào dịp lễ, Tết, nhu cầu tiêu thụ rượu bia tăng cao, kéo theo nguy cơ xuất hiện hàng giả, hàng kém chất lượng. Việc sử dụng rượu không rõ nguồn gốc, chứa methanol hoặc hóa chất độc hại có thể gây ngộ độc nghiêm trọng, thậm chí tử vong. Do đó, cần kiểm tra kỹ nhãn mác, xuất xứ và tuyệt đối tránh các loại rượu trôi nổi.
Nếu sau khi uống rượu bia xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, đau đầu dữ dội, mệt lả hoặc bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, cần nhờ sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Không nên chủ quan cho rằng đó chỉ là say bình thường.
Các bác sĩ nhấn mạnh, cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe vẫn là hạn chế tối đa hoặc không sử dụng rượu bia. Trong những trường hợp không thể tránh, việc uống có chừng mực, đúng cách và có trách nhiệm sẽ giúp giảm bớt rủi ro, để mỗi cuộc vui không trở thành gánh nặng cho sức khỏe về lâu dài.
