Mấy giờ đi ngủ được xem là thức khuya?
(Thị trường tài chính) - Thức khuya không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý mãn tính.
Thông thường, một người trưởng thành cần ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi đêm, nhưng điều này không có nghĩa là chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng là đủ, mà thời gian ngủ cũng rất quan trọng.
Về mặt sức khỏe, từ 23h đến 2h sáng là thời gian cơ thể thực hiện các chức năng quan trọng như giải độc gan. Từ 3h đến 4h sáng, phổi bắt đầu phục hồi, giúp cơ thể hấp thụ oxy tươi và cải thiện khả năng hô hấp, làm cho toàn bộ hệ thống cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Những quá trình này chỉ có thể hoàn thành khi bạn đang trong trạng thái ngủ sâu.
Nhận thức đúng về tác hại của thói quen thức khuya và điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe
Về mặt sinh học, nếu bạn thức muộn hơn 22h30, cơ thể sẽ không thể đạt được hiệu quả tối ưu trong quá trình phục hồi. Nếu bạn có thể đi vào giấc ngủ sâu lúc 22h30, các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là gan và phổi, sẽ có thời gian để thực hiện công việc của chúng một cách hiệu quả.
Theo đó, khoảng thời gian từ 22h30 đến 6h30 sáng được coi là thời gian ngủ lý tưởng nhất. Đảm bảo bạn ngủ trong khung giờ này giúp cơ thể có thể phục hồi và tái tạo tốt nhất, từ đó duy trì đồng hồ sinh học khỏe mạnh. Vì vậy, việc đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc vào khoảng thời gian này là rất quan trọng đối với sức khỏe lâu dài.
Thức khuya gây nguy cơ béo phì và cao huyết áp
Thức khuya không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý mãn tính. Một nghiên cứu của Viện Khoa học Y khoa Trung Quốc chỉ ra rằng, những người đi ngủ sau 10 giờ tối có nguy cơ béo phì và béo bụng cao hơn 20%. Đặc biệt, nếu bạn đi ngủ sau 2 giờ sáng, nguy cơ béo phì sẽ tăng lên đến 35%.
Nghiên cứu này đã khảo sát hơn 136.000 người từ 26 quốc gia và kết luận rằng thói quen ngủ muộn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, như béo phì, cao huyết áp và bệnh tim mạch. Các nhà khoa học cũng khẳng định rằng, dù bạn có cố gắng ngủ bù vào ban ngày, những tác hại do thiếu ngủ vào ban đêm vẫn không thể được khắc phục hoàn toàn.
Lời khuyên từ chuyên gia
Các chuyên gia khuyến cáo nên đi ngủ trước 10h30 giờ tối và duy trì giấc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Các chuyên gia khuyến cáo nên đi ngủ trước 10h30 giờ tối và duy trì giấc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày
Nhận thức đúng về tác hại của thói quen thức khuya và điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe. Sức khỏe là tài sản quý giá nhất, vì vậy đừng để thói quen thức khuya phá hủy cơ thể bạn. Hãy lắng nghe cơ thể và chăm sóc bản thân một cách tốt nhất.
