Bác sĩ tim mạch chỉ mẹo hiệu quả giúp kiểm soát huyết áp cao trong mùa đông

Theo Metro Group of Hospitals, TS.BS Dhiraj Kumar Gaurav – bác sĩ tim mạch với hơn 10 năm kinh nghiệm, đã làm việc tại các cơ sở y tế hàng đầu cho biết mùa đông là thời điểm có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực cho những người bị cao huyết áp (tăng huyết áp). Thời tiết lạnh gây ra một số thay đổi sinh lý có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về sức khỏe tim mạch đã có sẵn, dẫn đến huyết áp cao hơn và tăng áp lực lên hệ thống tim mạch. 

 Mùa đông là thời điểm có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực cho những người bị cao huyết áp (tăng huyết áp)

Việc hiểu rõ cách mùa đông ảnh hưởng đến huyết áp và thực hiện các biện pháp đúng đắn để quản lý huyết áp hiệu quả trong thời gian này là rất quan trọng. Dưới đây là một số mẹo quan trọng giúp kiểm soát huyết áp cao trong mùa đông. 

Mùa đông ảnh hưởng đến huyết áp như thế nào? 

Co mạch do thời tiết lạnh

Khi gặp lạnh, cơ thể tự nhiên sẽ làm hẹp các mạch máu, quá trình này gọi là co mạch. Mặc dù điều này giúp bảo vệ cơ thể khỏi mất nhiệt, nhưng nó cũng làm tăng sức cản trong các mạch máu, dẫn đến huyết áp cao hơn. Khi tim phải bơm máu qua các động mạch bị co lại, nó phải làm việc nhiều hơn, gây thêm áp lực lên hệ thống tim mạch. Đối với những người bị tăng huyết áp, phản ứng tự nhiên này có thể làm huyết áp tăng cao và tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề tim mạch.

Ít vận động 

Trong những tháng mùa đông, nhiều người có xu hướng ít vận động hơn do nhiệt độ lạnh và cảm giác ngày ngắn hơn. Vận động thể chất đều đặn là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp cao, vì nó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tuần hoàn và giảm căng thẳng. Nếu không duy trì hoạt động thể chất đầy đủ, những người bị tăng huyết áp có thể gặp phải các triệu chứng nặng hơn và khó kiểm soát huyết áp.

Trong những tháng mùa đông, nhiều người có xu hướng ít vận động hơn do nhiệt độ lạnh và cảm giác ngày ngắn hơn

Các loại bệnh vào mùa đông 

Mùa đông thường đi kèm với sự gia tăng các bệnh cảm cúm, cảm lạnh và các bệnh về đường hô hấp. Những căn bệnh này có thể làm tăng huyết áp khi cơ thể chống lại sự nhiễm trùng, gây viêm nhiễm, căng thẳng và nhịp tim tăng cao. Đối với những người có huyết áp cao, việc bị ốm có thể làm tăng thêm gánh nặng cho tim và mạch máu, dẫn đến các biến chứng khó lường. 

Mẹo kiểm soát huyết áp cao hiệu quả vào mùa đông

Mặc ấm và mặc nhiều lớp

Nhiệt độ lạnh tự nhiên khiến các mạch máu co lại, có thể làm tăng huyết áp. Để đối phó với điều này, hãy đảm bảo bạn mặc ấm với nhiều lớp quần áo để giữ nhiệt cơ thể. Đội mũ, khăn quàng cổ, găng tay và tất ấm giúp bảo vệ các bộ phận ngoại vi khỏi lạnh, giảm bớt gánh nặng cho tim. Hãy tránh tiếp xúc đột ngột với nhiệt độ quá lạnh, vì điều này có thể khiến huyết áp tăng nhanh chóng.

Duy trì vận động 

Hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Vào mùa đông, bạn có thể thử các bài tập trong nhà như yoga, Pilates, hoặc sử dụng máy chạy bộ. Nếu bạn yêu thích hoạt động ngoài trời, hãy cố gắng duy trì vận động trong thời gian ngắn để tránh cơ thể phải gắng sức quá mức trong thời tiết lạnh Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tuần hoàn, những yếu tố quan trọng để kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Vào mùa đông, bạn có thể thử các bài tập trong nhà như yoga, Pilates, hoặc sử dụng máy chạy bộ

Tiêm vắc-xin phòng cúm

Các bệnh như cảm cúm có thể làm tăng huyết áp đáng kể do cơ thể phải đối phó với nhiễm trùng. Để bảo vệ bản thân khỏi các biến chứng liên quan đến cảm cúm, hãy tiêm phòng cúm. Đây là một bước đơn giản giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và ngăn ngừa những cơn tăng huyết áp liên quan đến sốt và viêm nhiễm.

Để bảo vệ bản thân khỏi các biến chứng liên quan đến cảm cúm, hãy tiêm phòng cúm

Hạn chế rượu và caffeine

Cả rượu và caffeine đều có thể góp phần làm tăng huyết áp nếu tiêu thụ quá mức. Vào mùa đông, nhiều người có xu hướng uống nhiều đồ uống nóng như cà phê, trà hoặc rượu để giữ ấm và cảm giác thoải mái. Hãy hạn chế tiêu thụ rượu và giảm lượng caffeine để giúp kiểm soát huyết áp. Thay vào đó, hãy thử chọn trà thảo mộc hoặc cà phê không chứa caffeine.