8 thói quen duy trì hàng ngày có thể đánh mất 20 năm tuổi thọ

Theo The Independent, nghiên cứu cho thấy một số thói quen sống không lành mạnh như thiếu tập thể dục, sử dụng opioid (thuật ngữ chỉ một số chất tự nhiên từ cây thuốc phiện và các chất tương tự bán tổng hợp, tổng hợp), và hút thuốc gây tác động tiêu cực lớn nhất đến tuổi thọ, làm tăng nguy cơ tử vong lên đến 30-45%.

Ngoài ra, căng thẳng, uống rượu quá độ, chế độ ăn uống kém, và chất lượng giấc ngủ không đảm bảo cũng làm tăng khoảng 20% nguy cơ tử vong. Thiếu các mối quan hệ xã hội tích cực, một yếu tố ít được chú ý hơn, cũng được đề cập là nguyên nhân làm tăng 5% nguy cơ tử vong.

Uống rượu bia thường xuyên làm tăng 20% nguy cơ tử vong. Ảnh: Internet

Bên cạnh đó, một nghiên cứu riêng biệt đã chỉ ra rằng việc đưa dầu ô liu vào chế độ ăn uống có thể giảm nguy cơ tử vong do chứng mất trí. Theo các nhà khoa học, tiêu thụ hơn nửa thìa dầu ô liu mỗi ngày giúp giảm 28% nguy cơ tử vong vì tình trạng này so với những người không hoặc hiếm khi sử dụng dầu ô liu.

Cả hai nghiên cứu đều được trình bày tại Nutrition 2023, hội nghị thường niên của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ tổ chức tại Boston. Nghiên cứu về thói quen lối sống dựa trên dữ liệu thu thập từ hồ sơ y tế và bảng câu hỏi của 719.147 người, giai đoạn từ năm 2011 đến 2019.

8 thói quen giúp kéo dài tuổi thọ

Một nghiên cứu đã phát hiện rằng, những người đàn ông duy trì cả 8 thói quen lành mạnh — bao gồm hoạt động thể chất thường xuyên và không hút thuốc — từ tuổi 40 có thể sống lâu hơn trung bình 24 năm so với những người không áp dụng bất kỳ thói quen nào. Đối với phụ nữ, con số này là 21 năm.

Các nhà khoa học bày tỏ sự bất ngờ trước những lợi ích đáng kể mà việc áp dụng một, hai hoặc nhiều yếu tố lối sống lành mạnh mang lại.

Kết quả nghiên cứu nhấn mạnh tầm quan trọng của lối sống lành mạnh không chỉ với sức khỏe cá nhân mà còn với sức khỏe cộng đồng. Thậm chí, chỉ cần thay đổi nhỏ ở độ tuổi 40, 50 hoặc 60 cũng có thể đem lại lợi ích đáng kể.

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

Theo CNBC, 8 thói quen tốt được xếp theo mức độ ảnh hưởng lớn nhất đến tuổi thọ bao gồm:

· Tập thể dục thường xuyên.

· Không lạm dụng thuốc giảm đau nhóm opioid.

· Tránh xa khói thuốc.

· Quản lý hiệu quả mức độ căng thẳng.

· Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

· Hạn chế say rượu.

· Đảm bảo giấc ngủ chất lượng.

· Giữ các mối quan hệ xã hội tích cực.

Các nhà nghiên cứu khẳng định, những thói quen này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường type 2 và bệnh tim vốn là nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật và tử vong sớm.

Trong một nghiên cứu khác liên quan đến dầu ô liu, các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu từ hơn 90.000 người Mỹ trong ba thập kỷ, bao gồm chế độ ăn uống và hồ sơ tử vong. Kết quả cho thấy, việc thay thế chỉ một thìa bơ thực vật hoặc sốt mayonnaise mỗi ngày bằng dầu ô liu có thể giảm nguy cơ tử vong do chứng mất trí từ 8% đến 14%.

Tiến sĩ Anne-Julie Tessier, thuộc Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, khẳng định: “Nghiên cứu này củng cố các hướng dẫn về chế độ ăn uống, khuyến nghị sử dụng dầu thực vật như dầu ô liu. Những khuyến nghị này không chỉ hỗ trợ sức khỏe tim mạch mà còn có khả năng bảo vệ sức khỏe não bộ.”

Bên cạnh đó, sử dụng dầu ô liu  thay vì chất béo chế biến như bơ thực vật và sốt mayonnaise, được xem là lựa chọn an toàn, giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí gây tử vong.

Mặc dù nghiên cứu cho thấy những người sử dụng dầu ô liu thường có chế độ ăn uống lành mạnh hơn, Tiến sĩ Tessier nhấn mạnh rằng mối liên hệ giữa dầu ô liu và nguy cơ tử vong do chứng mất trí không phụ thuộc vào chất lượng chế độ ăn uống nói chung.

Tuy nhiên, đây là một nghiên cứu quan sát và chưa thể khẳng định dầu ô liu là nguyên nhân trực tiếp giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí.

Nguồn: Tổng hợp