3 nên - 5 tránh để biến pickleball thành 'liều thuốc' kéo dài tuổi thọ
(Thị trường tài chính) - Để pickleball thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe lâu dài, người chơi cần tập luyện đúng cách, tránh những sai lầm phổ biến có thể gây hại cho cơ thể.
Pickleball là bộ môn thể thao kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn, đang trở thành “cơn sốt” trong giới dân văn phòng tại các đô thị lớn. Với sân chơi nhỏ, luật đơn giản, dễ tiếp cận, pickleball nhanh chóng thu hút người chơi ở nhiều độ tuổi, đặc biệt là những người muốn vận động sau giờ làm việc căng thẳng.
Tuy nhiên, để pickleball thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe lâu dài, người chơi cần tập luyện đúng cách, tránh những sai lầm phổ biến có thể gây hại cho cơ thể.
Theo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam, sức hút của pickleball đến từ tính linh hoạt, giúp cải thiện tim mạch, phản xạ, khả năng phối hợp và giải tỏa stress hiệu quả. Tuy vậy, phần lớn người chơi hiện nay thường ra sân vào khung giờ từ 18h30 đến 21h30. Đây là khoảng thời gian sau khi kết thúc một ngày làm việc mệt mỏi.
Việc vận động cường độ cao trong thời gian dài, cộng với thời tiết nóng ẩm đặc trưng ở Việt Nam, có thể khiến nhiều người rơi vào tình trạng kiệt sức, chuột rút, đau gân khớp, thậm chí quá tải tim mạch nếu tập luyện và phục hồi không khoa học.
3 việc nên làm khi chơi pickleball
Ăn uống đúng thời điểm
Việc đầu tiên người chơi cần chú ý là ăn uống đúng thời điểm. Bữa ăn trước khi ra sân lý tưởng nhất vào khoảng 16h30-17h, không để dạ dày quá no cũng không nên để bụng rỗng.
Người chơi nên ưu tiên tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt hoặc bánh mì nguyên cám, kết hợp một lượng nhỏ protein dễ tiêu từ trứng, sữa chua, thịt nạc hay đậu. Cách ăn này giúp duy trì đường huyết ổn định, đảm bảo sự tỉnh táo và khả năng bùng nổ sức mạnh trong quá trình thi đấu.
Bù nước và điện giải đầy đủ
Bù nước và điện giải đầy đủ trong suốt buổi chơi là yếu tố không thể bỏ qua. Một buổi pickleball kéo dài từ 2-3 giờ trong điều kiện nóng ẩm khiến cơ thể mất nhiều nước và khoáng chất qua mồ hôi.
Ngoài nước lọc, người chơi nên bổ sung thêm nước điện giải pha loãng, nước chanh muối hoặc nước dừa có thêm muối để bù natri, kali và magie. Việc uống từng ngụm nhỏ, chia đều trong suốt buổi chơi sẽ giúp hạn chế chuột rút, mệt mỏi và tụt phong độ.
Chủ động phục hồi sau khi chơi
Sau khi kết thúc buổi chơi, phục hồi chủ động đóng vai trò quyết định đến khả năng chơi bền bỉ lâu dài. Bữa tối nên có protein dễ tiêu như cá, trứng, thịt nạc hoặc đậu phụ, kết hợp tinh bột vừa phải và nhiều rau xanh, canh hoặc món nước để bù dịch. B
ên cạnh đó, người chơi cần dành 5-10 phút giãn cơ và đảm bảo ngủ đủ, ngủ sâu. Theo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, giấc ngủ chính là “liều thuốc phục hồi” hiệu quả nhất cho cơ bắp, gân và hệ thần kinh.
5 điều nên tránh để đảm bảo về sức khỏe
Ra sân khi quá đói hoặc quá no
Một trong những sai lầm phổ biến là ra sân khi quá đói hoặc vừa ăn quá no. Cả hai trạng thái này đều làm giảm hiệu suất vận động, dễ gây choáng váng, đau bụng, rối loạn nhịp tim hoặc tụt huyết áp khi chơi cường độ cao.
Để cơ thể rơi vào tình trạng kiệt sức
Người chơi cũng không nên chờ đến khi hoa mắt, run tay mới bổ sung năng lượng. Não bộ tiêu thụ khoảng 20% năng lượng của cơ thể và rất nhạy cảm với sự biến động đường huyết. Khi chơi kéo dài, nên bổ sung một lượng nhỏ carbohydrate dễ hấp thu như trái cây hoặc đồ uống thể thao pha loãng sau khoảng 60-75 phút, thay vì để cơ thể rơi vào trạng thái kiệt sức.
Không nên chỉ uống nước lọc
Chỉ uống nước lọc trong nhiều giờ liền cũng là điều không được khuyến khích. Mồ hôi không chỉ làm mất nước mà còn kéo theo nhiều điện giải. Nếu chỉ bù nước đơn thuần, người chơi có nguy cơ hạ natri máu, gây đau đầu, chóng mặt, chuột rút và rối loạn ý thức.
Xả láng bia rượu sau khi chơi
Sau khi chơi, việc “xả láng” bia rượu là điều cần tránh tuyệt đối. Rượu bia làm ức chế quá trình tổng hợp protein cơ, khiến tình trạng mất nước và rối loạn điện giải trở nên nghiêm trọng hơn, đồng thời phá vỡ giấc ngủ sâu - yếu tố then chốt cho phục hồi.
Bỏ qua việc bảo trì hệ xương khớp
Cuối cùng, không nên bỏ qua việc bảo trì hệ cơ xương khớp. Với tần suất chơi 3-4 buổi mỗi tuần, gân và dây chằng rất dễ bị quá tải. Việc tập luyện sức mạnh nền tảng, kết hợp bổ sung collagen cùng vitamin C đúng thời điểm, omega-3 và magie có thể giúp giảm viêm mạn tính mức độ thấp, hạn chế đau gân khớp và kéo dài “tuổi thọ sân đấu”.
Theo các chuyên gia, pickleball chỉ thực sự tốt cho sức khỏe khi người chơi hiểu rõ cơ thể mình và tập luyện một cách khoa học, thay vì chạy theo phong trào hay quan niệm càng nhiều càng tốt.
