10 loại thực phẩm quen mặt giúp việc ‘khai tử’ cơn thèm thuốc lá trở nên dễ dàng

Thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Theo số liệu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có hơn 7 triệu người trên thế giới tử vong vì thuốc lá. Tại Việt Nam, con số này ước tính khoảng 40.000 người mỗi năm. Thuốc lá không chỉ tước đoạt mạng sống mà còn để lại gánh nặng bệnh tật nặng nề, chiếm tới 12% tổng gánh nặng bệnh tật tại nước ta. Các bệnh lý nghiêm trọng như mạch vành, đột quỵ và bệnh mạch máu ngoại vi đều có nguy cơ gia tăng đáng kể khi sử dụng thuốc lá.

Nhằm hỗ trợ người nghiện thuốc lá kiểm soát cơn thèm nicotine – chất gây nghiện chính trong thuốc lá, các chuyên gia từ Trung tâm Hô hấp, Bệnh viện Bạch Mai đã đề xuất một số giải pháp dựa trên chế độ ăn uống đơn giản nhưng hiệu quả. 

Nước lọc

Uống nhiều nước được xem là cách hiệu quả nhất để ngăn chặn thói quen hút thuốc. Nước lọc giúp cơ thể giải độc tự nhiên, đặc biệt là khi bạn uống một ly nước mỗi khi cơn thèm thuốc xuất hiện. Chia nước thành từng ngụm nhỏ, uống từ từ không chỉ làm dịu cảm giác thèm thuốc mà còn giảm các triệu chứng khó chịu trong quá trình cai thuốc. Đây là phương pháp cai thuốc lá đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện tại nhà.

Uống nhiều nước được xem là cách hiệu quả nhất để ngăn chặn thói quen hút thuốc. Ảnh: Internet

Cây mã đề

Trong y học cổ truyền, cây mã đề nổi bật với những đặc tính quý giá như tính lạnh, vị ngọt và khả năng hỗ trợ nhiều vấn đề sức khỏe. Loại thảo dược này được biết đến với công dụng khử nhiệt, làm mát máu, ngăn chảy máu cam, sáng mắt, thông mồ hôi, hỗ trợ tiểu tiện và làm sạch phong nhiệt ở phổi, gan. Đặc biệt, cây mã đề còn hữu ích trong việc trị chứng thấp nhiệt ở bàng quang.

Ngoài ra, trà mã đề được xem như một giải pháp tự nhiên giúp thanh lọc phổi, tiêu đờm, bổ thận và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Việc uống trà mã đề đều đặn không chỉ hỗ trợ thanh lọc phổi mà còn giúp cai thuốc lá hiệu quả. Theo kinh nghiệm dân gian, sau khoảng 3 ngày uống trà mã đề đều đặn, người nghiện thuốc có thể không còn cảm giác thèm thuốc, ngay cả với những người đã hút trong nhiều năm.

Nếu mong muốn từ bỏ hoàn toàn thói quen này, việc duy trì uống trà mã đề liên tục trong ít nhất một tháng là điều cần thiết. Kiên trì sử dụng, bạn sẽ dễ dàng vượt qua cảm giác thèm thuốc và từng bước thoát khỏi tác động tiêu cực của thuốc lá.

Quế, cam thảo và gừng

Những nguyên liệu tự nhiên như quế, cam thảo và gừng cũng là lựa chọn hữu ích giúp người nghiện thuốc vượt qua thói quen khó bỏ này.

Quế, cam thảo, gừng có công dụng hỗ trợ giảm cơn thèm thuốc lá. Ảnh: Internet

Quế có khả năng kích thích hoạt động của não bộ và giảm căng thẳng thần kinh, mang lại cảm giác thư thái, từ đó giúp giảm cảm giác thèm thuốc lá. Một mẹo đơn giản là mang theo một thanh quế nhỏ bên người, hít sâu hoặc nhâm nhi nhẹ nhàng trong miệng để ức chế cơn thèm thuốc ngay lập tức.

Cam thảo là một loại thảo dược long đờm với đặc tính chống viêm, giúp hỗ trợ bỏ thuốc một cách tự nhiên. Hương vị ngọt nhẹ của cam thảo không chỉ làm dịu cơn thèm nicotine mà còn giúp tinh thần thoải mái hơn. Nhai một rễ cam thảo nhỏ hoặc uống trà rễ cam thảo từ hai đến ba lần mỗi ngày là những cách hữu hiệu để kiểm soát cơn thèm thuốc.

Một trong những triệu chứng phổ biến sau cai thuốc có thể gặp phải là buồn nôn. Lúc này, dùng nước ép gừng pha loãng hay đơn giản chỉ ngậm một lát gừng mỏng là cách hiệu quả để giảm đi triệu chứng này.

Sữa 

Một ly sữa có thể là "vũ khí" đơn giản giúp người nghiện thuốc lá đối phó với cơn thèm. Theo các chuyên gia, việc uống sữa trước khi hút thuốc có thể làm mất đi vị ngon của thuốc lá, thay vào đó là cảm giác đắng ngắt và khó chịu, từ đó khiến người dùng giảm hứng thú với việc tiếp tục hút.

Một ly sữa có thể là "vũ khí" đơn giản giúp người nghiện thuốc lá đối phó với cơn thèm. Ảnh: Internet

Nước chanh mật ong 

Ít ai biết rằng sự kết hợp giữa mật ong và chanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là phương pháp dân gian hỗ trợ cai thuốc lá hiệu quả. Một công thức đơn giản với nửa quả chanh, khoảng 400-500ml nước và một thìa nhỏ mật ong, uống 2-3 lần mỗi ngày, có thể giúp giảm đáng kể cảm giác thèm thuốc. Thức uống này không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ đào thải nhanh các chất độc hại tích tụ trong quá trình hút thuốc.

Quả chanh 

Vị chua trong chanh hay quất có khả năng làm dịu cơn thèm thuốc một cách nhanh chóng. Đây là những thực phẩm quen thuộc, luôn sẵn có trong căn bếp mỗi gia đình. Chỉ cần ngậm một lát chanh mỏng trong 5 phút, bạn sẽ cảm nhận được cơn thèm thuốc giảm đáng kể. Ngoài chanh, các loại trái cây có vị chua như xoài xanh, mơ, mận, sấu, cóc hay các loại ô mai vị chua dịu cũng là lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ bạn trong hành trình cai thuốc.

Vị chua trong chanh hay quất có khả năng làm dịu cơn thèm thuốc một cách nhanh chóng. Ảnh: Internet

Muối

Nghe có vẻ lạ nhưng vị mặn chát của muối có tác dụng ức chế cơn thèm thuốc một cách tức thì. Khi cơn thèm thuốc ập đến, thử đặt một chút muối hạt lên đầu lưỡi hoặc súc miệng bằng nước muối pha loãng. Cách đơn giản này có thể giúp giảm cảm giác muốn hút thuốc một cách đáng kể và hiệu quả.

Hoa quả và rau củ giàu vitamin C 

Người hút thuốc thường thiếu hụt vitamin C – chất cần thiết để cơ thể chống lại các gốc tự do. Theo khuyến cáo của Viện Y tế Quốc gia, mỗi người hút thuốc cần bổ sung ít nhất 35 mg vitamin C mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Thiếu vitamin C không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, rối loạn về mắt hay ung thư mà còn khiến việc cai thuốc trở nên khó khăn hơn.
Những loại trái cây như bưởi, cam, quýt, ổi, củ đậu, hay dưa chuột không chỉ bổ sung vitamin C mà còn có vị ngọt dịu, giúp làm dịu cơn thèm thuốc. Bên cạnh đó, rau củ quả như cà chua, rau bina, bông cải xanh và cà rốt cũng rất hữu ích trong việc giảm cơn thèm thuốc nhờ khả năng biến đổi hương vị nicotin.

Các loại hạt 

Hạt hướng dương, hạt dưa, hạt bí hay hạnh nhân không chỉ là món ăn vặt phổ biến mà còn là trợ thủ đắc lực cho những ai đang cai thuốc. Hạt hướng dương đặc biệt hữu ích bởi chứa nhiều vitamin B, giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, đồng thời giữ cho đôi tay và miệng luôn bận rộn, quên đi cảm giác thiếu thuốc. Tuy nhiên, vì chứa nhiều chất béo, loại hạt này nên được tiêu thụ với mức độ vừa phải.

Nhai kẹo cao su không đường 

Nhai kẹo cao su không đường từ lâu đã trở thành một phương pháp hiệu quả giúp những người cai thuốc lá vượt qua cảm giác buồn miệng và cơn thèm thuốc. Hành động nhai liên tục không chỉ tạo cảm giác bận rộn cho miệng mà còn giúp giảm bớt sự thôi thúc sử dụng thuốc lá. Tuy nhiên, việc sử dụng kẹo cao su cũng cần có chừng mực. Mỗi lần nhai, bạn chỉ nên kéo dài khoảng 5 phút để đảm bảo sức khỏe răng miệng, đồng thời duy trì tần suất hợp lý trong ngày.

Nhai kẹo cao su không đường từ lâu đã trở thành một phương pháp hiệu quả giúp những người cai thuốc lá vượt qua cảm giác buồn miệng và cơn thèm thuốc. Ảnh: Internet

Để hành trình từ bỏ thuốc lá diễn ra thuận lợi, ngoài việc áp dụng các mẹo như nhai kẹo cao su, hãy chủ động tránh xa các loại đồ uống dễ kích thích cơn thèm thuốc như rượu bia, cà phê, trà và đồ uống có đường. Việc rèn luyện thói quen sống lành mạnh thông qua thể dục thể thao cùng với tránh tiếp xúc với môi trường có khói thuốc cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ vững quyết tâm.